零基础瑜伽入门（上）（下）

零基础瑜伽入门（上）

初学者，从零开始练习瑜伽基本功。以流畅的体式为起点，寻求自我认知和身体感受的共

同归宿。

学习基础体式，对基础训练的逐一指导，使初学者快速掌握动作要领，体会身体呼吸、伸

展与唤醒。本系列详细讲解瑜伽基础体式，扎实的基本功为日后的进阶训练打好基础，瑜

伽习练自然融会贯通。

本系列由美国瑜伽联盟 E-RYT500 小时认证教师；FlyHigh 空中瑜伽全国首批认证老师；

Rocket 火箭流瑜伽认证老师 Yang 亲自示范，讲解动作要领。

当前难度

难度 ：两颗星

训练周期

零基础瑜伽入门（上）共 15 次训练。可自行安排练习时间，建议坚持每日练习，熟能生巧。

注意事项

所有的动作要领 Yang 教练在视频里都有详细的讲解。你只需要点开视频，跟着训练即可。

刚开始训练时，肢体会有轻微的不协调，动作不到位，实属正常现象，多次训练之后，

就会得到很好的改善。

训练完成之后，需要多多练习，熟练动作，来增加身体的协调性和柔韧性。

适用人群

瑜伽爱好者，小白人群都可

初学瑜伽，想得到最细致的指导？

追求极致，想打磨好基本功？

渴望进阶，想针对性地纠正自己的动作？

无论你是小白还是瑜伽爱好者

国际顶尖认证瑜伽大师 Yang 的体式教学课

一定能给你带来颠覆性的提升

零基础瑜伽入门（下）

扎实的基本功

是日后瑜伽练习的基础

也是充分感受瑜伽魅力的前提

15 个瑜伽经典体式的教学

通过体式演示、分解指导、动作纠正

帮助你快速掌握动作要领

体会动作中的呼吸、伸展和能量唤醒

让你在日后的瑜伽练习中

自然地融会贯通

加入训练计划、点开视频

即刻开始，真正入门

文件目录

├── Yang瑜伽-零基础瑜伽入门（下）
│   ├── 3，婴儿式.mp4
│   ├── 14，马里其一式.mp4
│   ├── 7，后仰支架式.mp4
│   ├── 2，坐角式.mp4
│   ├── 5，半月式.mp4
│   ├── 零基础瑜伽入门（下）-课程详情.docx
│   ├── 10，花环式.mp4
│   ├── 13，桥式.mp4
│   ├── 1，束角式.mp4
│   ├── 12，西方伸展式.mp4
│   ├── 15.舞王式.mp4
│   ├── 11，头至膝盖式.mp4
│   ├── 8，四肢支撑式.mp4
│   ├── 6，半月正式.mp4
│   ├── 9，弓步.mp4
│   ├── 4，单腿脊柱前屈伸展式.mp4
├── Yang瑜伽-零基础瑜伽入门（上）（15节课）
│   ├── 11，侧板式.mp4
│   ├── 3，三角式.mp4
│   ├── 12，手腕受伤的预防.mp4
│   ├── 8，加强侧伸展式.mp4
│   ├── 6，战士一式.mp4
│   ├── 2，幻椅式.mp4
│   ├── 10.平板.mp4
│   ├── 14，下犬式.mp4
│   ├── 1，加强脊柱前屈伸展式.mp4
│   ├── 13，树式.mp4
│   ├── 零基础瑜伽入门.docx
│   ├── 4，扭转三角式.mp4
│   ├── 9，双角式.mp4
│   ├── 5，三角侧伸展式.mp4
│   ├── 15，上犬式.mp4
│   ├── 7，战士二式.mp4